SLIDER

CARA MENGURANGI CRAVING GULA – buat yang ketagihan manis

Thursday 2 January 2020



I’m a sweet tooth!
Jadi, saya ini pecandu makanan manis banget. Tapi, sejak punya anak, saya jadi lebih memperhatikan pola makan saya. Kalau cerita soal perjalanan menuju pola makan lebih sehat, panjang ceritanya, but i will tell eventually, hehe. Tapi dari beberapa buku dan referensi yang saya baca, juga konsultasi dokter gizi (yang tadinya didatangi untuk diet, tapi selalu gagal hehe), yang saya tahu semuanya menyarankan untuk membatasi konsumsi gula bahkan melarangnya! Sedangkan saya dulu, tiada hari tanpa snack manis.

Mulai hamil saya sangat mengurangi asupan gula (meski saya craving banget ngeet). Biasanya setiap hari pasti buka snack karena selalu stock. Sekarang, saya beli snack jarang pokoknya bisa dihitung jari dalam sebulan. Makan coklat batangan dulu seminggu sekali ada (itupun dihabiskan sendiri), sekarang bener-bener kalau lagi pengen cheating aja, bisa cuma sebulan sekali. Susah memang awalnya, namanya juga kecanduan ya kan, soalnya gula itu ternyata 8x lebih adiktif daripada narkotika.

Susahnya itu karena sudah ketagihan, jadi craving makan manis terus, selalu ingin beli snack. Bahkan mengganti snack dengan yang lebih sehat seperti buah juga tidak mempan, masih selalu ingin makan snack. Nah dari pengalaman saya, saya sudah lumayan berhasil mengurangi craving terhadap makanan manis. Berikut ini sedikit tipsnya:

> Jangan Makan Makanan Terlalu Asin

Saya menyadari kalau saya habis makan besar yang asin (misal buatan warteg atau junk food), saya merasa craving yang manis-manis. Karena saya biasa menutup makan besar dengan desert manis, minimal banget, makan snack B*ng-B*eng. Hehe. Sekarang saya sadar kalau makan asin, saya justru seperti masih lapar sehingga ingin pencuci mulut, berbeda ketika saya masak sendiri dengan kadar garam minim, saya jauh merasa lebih kenyang yang memuaskan, dan merasa tidak perlu makan snack.

> Minum Air Putih yang Banyak

Hayo, minum air putihnya udah berapa gelas hari ini? Boba, kopi tidak terhitung sebagai minum yaaa. Orang dewasa butuh minimal 2,5 liter air. Banyak banget? Itu karena belum terbiasa. Percaya deh saya ini dulunya minum aja lupa, kadang segelas aja gak habis dalam sehari. Kacau. Tapi waktu saya mulai menyadari pentingnya air putih, saya coba paksakan, caranya dengan minum pakai botol tumblr, bukan gelas, jadi bisa ketakar sudah minum berapa mili. Awalnya saya pakai botol 700 ml Lock n Lock dulu, itu dulu sehari. Mulai badan enak saya mulai ketagihan minum air putih dan mulai tambah, jadi seliter, dua liter sehari. Sekarang ini apalagi saya menyusui, jadi saya minum sampai 3 Liter sehari. Possible banget. Minum air putih yang banyak itu bikin kita kenyang di antara dua makan jadi keinginan untuk ngemil hilang. Coba deh, mulai dari cari botol tumblr dulu trus berusaha habisin dalam sehari. Hehe.

> Jangan Beli Minum-Minuman yang ada di Kulkas Supermarket

Don’t even look at the fridge! Hahaha. Hampir semua, i repeat, hampir semua produk di sana gulanya banyak! Meski embel-embelnya probiotik lah, yoghurt, susu, kopi, bahkan jamu, itu semua ada gulanya dan gulanya tuh banyak banget itungannya untuk sekali konsumsi. Yakin deh sekali konsumsi itu bakal nagih. FYI, yang mau diet juga sekalian, mengeliminasi minuman manis dari daftar belanja berpengaruh besaaar banget dalam keberhasilan diet. Boba, starbaks, itu juga big no yaaa. Pokoknya minum air putih aja.

> Jangan Stok Snack

Paling manjur biar gak craving adalah jangan pernah nyetok snack manis bungkusan baik itu di rumah, atau di laci kantor. Jangan! Nyetok artinya kita sudah memberikan proporsi gula untuk dimasukkan ke dalam tubuh. Dengan tidak menyetok, kita jadi gak punya pilihan apabila lapar, kita jadi berusaha minum air putih, atau malah makan snack sehat, misalnya buah (gulanya lebih sehat). Lama kelamaan, “kelaparan” di jam-jam rawan itu jadi berkurang kok, malah jadi udah gak nyari snack lagi lama-lama.

Gimana kalau cari snack yang low fat?

Snack rendah lemak atau rendah kalori belum berarti rendah gula. Yang perlu dicek adalah jumah gula PER SAJIAN (bukan per bungkus ya) kadang ada sebungkus snack yang ditujukan untuk 4 sajian misalnya (tapi seringnya dimakan satu sajian, alias dimakan semua) hehe. Bayangkan berapa kali lipat gula yang dikonsumsi dalam satu kali makan.

Udah itu saja tips yang saya sudah lakukan selama ini. Jujur saya masih banget suka makan snack, tapi jelas jauuuh sekali berkurang dibandingkan pola hidup saya yang dulu. Dan in iberdampak baik buat tubuh saya yang jadi gak gampang lelah, gak keputihan, dan yang jelas gak terlalu craving manis (meski suka tergoda sih kalo liat postingan temen). Ohya dan eliminasi gula ngaruh banget loh buat diet turun berat badan (buat yang mau diet).

Selamat mencoba!
© Catatan Ibun | Parenting and Mindful Living • Theme by Maira G.